Efectos de la suplementación con ashwagandha (Withania somnifera) sobre el rendimiento deportivo en deportistas adultos: una revisión sistematizada
Partiendo del creciente interés en la ashwagandha, el objetivo principal de la revisión fue determinar su impacto en el rendimiento físico en deportistas adultos, analizando 9 estudios en adultos sanos de 18 - 50 años. La metodología incluyó una estrategia de búsqueda en bases de datos (Web of Scien...
| Autor: | |
|---|---|
| Tipo de recurso: | tesis de maestría |
| Fecha de publicación: | 2025 |
| País: | España |
| Institución: | Universitat Oberta de Catalunya (UOC) |
| Repositorio: | O2, repositorio institucional de la UOC |
| OAI Identifier: | oai:openaccess.uoc.edu:10609/152809 |
| Acceso en línea: | https://hdl.handle.net/10609/152809 |
| Access Level: | acceso abierto |
| Palabra clave: | ashwagandha rendimiento deportivo fuerza muscular resistencia recuperación sports performance muscle strength endurance recovery Athletes -- Nutrition -- FMDP Esportistes -- Alimentació -- TFM |
| Sumario: | Partiendo del creciente interés en la ashwagandha, el objetivo principal de la revisión fue determinar su impacto en el rendimiento físico en deportistas adultos, analizando 9 estudios en adultos sanos de 18 - 50 años. La metodología incluyó una estrategia de búsqueda en bases de datos (Web of Science, PubMed, Biblioteca UOC) y criterios de inclusión (ensayos clínicos con ingesta de ashwagandha y presencia de grupo control, para determinar los efectos de la suplementación sobre fuerza muscular, potencia, resistencia aeróbica, recuperación o composición corporal). Los resultados sugieren que la ashwagandha puede mejorar la fuerza y potencia muscular (por ejemplo: 1RM); la capacidad cardiorrespiratoria y resistencia aeróbica (por ejemplo: VO2máx); y, la recuperación muscular y percepción de recuperación (por ejemplo: reducción de CK, mejora TQR / sueño). Los hallazgos sobre la composición corporal son menos consistentes. Las dosis efectivas y seguras revisadas generalmente oscilan entre 500 y 1000 mg/día, siendo 500 - 600 mg/día las más comunes y bien toleradas. Se concluye que la ashwagandha es prometedora para el rendimiento y la recuperación en adultos activos, aunque se necesita más investigación, especialmente en atletas entrenados. |
|---|