Efectos de un plan de preparación física para el desarrollo de las capacidades de resistencia aeróbica y fuerza–resistencia en montañistas ibaguereñas

177 Páginas

Detalles Bibliográficos
Autor: Moreno Quintero, Fredy
Tipo de recurso: tesis de maestría
Estado:Versión publicada
Fecha de publicación:2015
País:Colombia
Institución:Universidad del Tolima
Repositorio:RIUT: Repositorio U. Tolima
Idioma:español
OAI Identifier:oai:repository.ut.edu.co:001/1479
Acceso en línea:https://repository.ut.edu.co/handle/001/1479
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Determinando de esta manera la eficacia de dicho plan. Como muestra se trabajará con un grupo de 5 montañistas ibaguereños con experiencia de mínimo 10 años en la práctica del montañismo y se encuentran activos como deportistas realizando preparación física para futuras expediciones, se someterán a cargas de trabajo planteadas en el programa de preparación física. Estos deportistas- montañistas viven en la ciudad de Ibagué a 1285msnm. Capital del departamento del Tolima, utilizando como sitio de entrenamiento el Parque Centenario (centro de la ciudad), llevando a cabo cargas específicas de entrenamiento 4 veces por semana con aprovechamiento de los fines de semana para salidas de montaña, o caminatas de media y alta montaña, se realizará el seguimiento a dicha preparación física y al final se comprobará la eficacia del plan y sus efectos en los montañistas con un test físico evaluando el avance de la condición físico-atlética basados en la resistencia aeróbica y la fuerza resistencia. Identificando que el plan aplicado con el grupo fue muy eficiente en su preparación mejorando ampliamente su rendimiento dando buenos resultados en el ascenso montañas como: El Volcán Nevado del Tolima y el Ruiz El Aconcagua, el Gachembrum 1 y 2, y montañas de los Andes Suramericanos.ABSTRACT. The extreme environment of different mountains, the long days of trek in ascent increases the need of be to prepared to be able to withstand the demands of the sport. Besides the large number of practitioners in Tolima and Ibagué influence for tomake proposes a preparednss plan of fitness based on aerobic endurance and strength endurance, applying it to a group of athletes from Ibagué experienced proposes, conducting a test before application of physical training plan and then checking their evolution with a test at the end. Thereby determining the effectiveness of the plan. As shown will work with a group of 5 people from Ibagué climbers with minimum years experience in mountaineering and assets are as athletes performing physical preparation for future expeditions, shall be subject to workloads raised in the fitness program These sportsmen mountaineers live in the city of Ibagué to 1285msnm. Capital of the department of Tolima, using training site Centenario Park (downtown), carrying out specific training loads 4 times a week with use of weekends to outputs mountain or hiking medium and high mountain, will be tracked to such physical preparation and ultimately the effectiveness of the plan and its effects on the climbers will be checked with a physical test to assess the progress of the physical athleticism based on aerobic endurance and strength endurance. Identifying the plan implemented with the group was very efficient in preparing vastly improving their performance yielding good results in the mountains rise as the Nevado del Tolima and Ruiz Aconcagua, the Gachembrum 1 and 2, and the South American Andes Mountains.INTRODUCCIÓN 14 1. ESTADO DEL ARTE 16 2. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA CIENTIFICO 22 2.1. PROBLEMA CIENTIFICO 24 3. OBJETIVOS 25 3.1. OBJETIVO GENERAL 25 3.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS 25 4. MARCO TEÓRICO 26 4.1. EL MONTAÑISMO SE ENTIENDE EN ESTE TRABAJO COMO 27 4.1.1. ¿Qué son los deportes de montaña? 29 4.1.2. ¿Cómo debe prepararse físicamente una persona para realizar deportes de montaña? 29 4.2. FACTORES RELEVANTES DE LOS DEPORTES DE MONTAÑA 30 4.2.1. Senderismo 34 4.2.2. Caminata de Media Montaña Trekking 35 4.2.3. Alta Montaña 35 4.2.4. Escalada Deportiva 36 4.2.5. Escalada en Roca o Clásica 37 4.2.6. Espeleología 37 4.3. LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DE LOS MONTAÑISTAS 38 4.4. MAL AGUDO DE MONTAÑA 44 4.4.1. Causas. 44 4.4.2. Síntomas y diagnóstico 44 4.4.3. Aclimatación 45 4.4.4. Curva de aclimatación 45 4.5 RESISTENCIA AERÓBICA 50 4.6. RESISTENCIA ANAERÓBICA 51 4.7. TEST APLICADOS 51 4.7.1 Test de Cooper 52 4.7.2. Test de fuerza máxima 52 4.7.3. Test de 1 RM (Repetición máxima) 53 4.7.4. Test de salto vertical 54 4.7.5. Test de fuerza abdominal 55 4.8. METODOLOGÍA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA 56 4.8.1. Preparación física de la fuerza 57 4.8.2. Preparación física de la resistencia 58 5. DISEÑO METODOLÓGICO 62 5.1. TIPO DE INVESTIGACIÓN 62 6. MUESTRA 64 6.1. TÉST APLICADOS 65 6.1.1. Test de Cooper 65 6.1.2. Test de fuerza máxima 1RM 65 6.1.3. Test de salto vertical 66 6.1.4. Test de fuerza abdominal 66 7. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 68 7.1. ANTECEDENTES DEL PLAN DE PREPARACION FISICA 68 7.2. OBJETIVO DEL PLAN DE PREPARACION FISICA 69 7.3. CONTENIDOS. DEL PLAN 69 7.4. EVALUACIÓN DEL PLAN DE PREPARACION FISICA PARA MONTAÑISTAS IBAGUEREÑOS 69 7.4.1. Microciclos 69 8. PROCEDIMIENTO EN EL DESARROLLO DE LA INVESTIGACION 76 9. CONCLUSIONES 78 10. CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES 90 11. PRESUPUESTO 93 RECOMENDACIONES 95 REFERENCIAS 96Ibagué : Universidad del Tolima, 2015Facultad de Ciencias de la Educación, Programa de Maestría en Educación2015-06-25T19:54:56Z2015-06-25T19:54:56Z2015-04Trabajo de grado - MaestríaTextinfo:eu-repo/semantics/masterThesisinfo:eu-repo/semantics/publishedVersionapplication/pdfapplication/pdfapplication/pdfMoreno Quintero, Fredy. Efectos de un plan de preparación física para el desarrollo de las capacidades de resistencia aeróbica y fuerza–resistencia en montañistas. Ibagué : Universidad del Tolima, 2015. <ibaguereñashttp://repository.ut.edu.co/handle/001/1479>T0945 294CD 3488https://repository.ut.edu.co/handle/001/1479spaIbagué - TolimaAtribución-NoComercial-CompartirIgual 2.5 Colombia (CC BY-NC-SA 2-5 CO)info:eu-repo/semantics/openAccesshttp://www.creativecommons.org/licenses by-nc/2.5/co/reponame:RIUT: Repositorio U. 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